减肥的东谈主王人会面对一个窘态的问题，那即是便秘。其实西瓜影院快播，不仅减肥的东谈主容易幸免，粗浅短缺测验，永劫辰久坐的学生党、白领也容易出现便秘困扰。

而便秘关于健康的危害是相比大的，容易出现痘痘、肠谈疾病问题，减肥速率也会受到影响。

不外，别追想！拉不出屎，5招帮你圣洁处置！

1、多喝水

保证充足的水分摄入，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，使肠谈保执湿润，软化大便，便于粪便排出。

2. 西梅

西梅富含山梨糖醇，这是一种自然的“通便剂”，它不错加多肠谈内的水分，福利姬系软化粪便，促进肠谈蠕动，从而匡助排便。

3. 火龙果

火龙果中含有丰富的膳食纤维，不错加多粪便体积，使粪便更容易排出体外。而况火龙果中的籽，也能起到促进肠谈蠕动的作用。

4. 燕麦

燕麦属于粗粮，富含膳食纤维，第四色可加多粪便的体积和分量，刺激肠谈蠕动，减少便秘的发生。

5. 香蕉

锻练的香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，有助于转化肠谈功能，促进肠谈蠕动，缓解便秘。但要预防，未锻练的香蕉可能会加剧便秘。

粗浅养成这几个好标准，也有助于排便：

1、每天定时排便，尽量收受在晨起或餐后 2 小时内，此时肠谈蠕动较为活跃，更容易排便。

2、进行适量的有氧疏通，如快走、慢跑、拍浮等，每天测验30分钟以上，有助于增强肠谈蠕动。

3、每天不错进行5-10分钟腹部推拿，顺时针主意轻轻推拿腹部，促进肠谈蠕动。

4、多吃膳食纤维丰富的食品西瓜影院快播，比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜等，膳食纤维给与富饶水分会扩张，酿成柔滑的粪便，同期促进肠谈蠕动，让废料无所遁形，圣洁排出体外。